Siemka. teraz po pawie 3 tygodniach przerwy cghce zaczac plan na siłe. POprzednim był plan an mase. A wiec o to plan. Poniedziałe:Barki bic Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 8,6,4,4 2. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x 6,4,2 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia3x 4 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6,4,3 2. [...]
[...] (przez 4 miesiące +10kg).Chce na tym polecieć o nowego roku Trec - Testosterone Booster - TRIBULUS + ZMA. Czy dobrze to rozpisałem i czy widzicie jakieś błędy? Pon klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6 Skos 12 10 8 Rozpietki na bramie 3 serie tric Prostowanie na wyciagu 3. Serie po 12-10 Pompki na poreczach 3 serie do oporu [...]
[...] miesiący trenowałem planem 3 dniowym: Pon klatk+tric Srod plecy+bic+przedramie Piąt barki+nogi Następnie zmieniłem sobie plan na 4 dniowy i przez 2 miesiący robiłem tak: Pon klata Wtor plecy Czw barki+nogi Pią bic+tric w superseriach dodatkowo co 2 dzień robie brzuch Na duże partie robię do 12 serii ilość powtórzeń 12-8 Na małe partie do 9 seri [...]
na wstepie przyznaje ze rozpoczynajac cykl nie bylem w dobrej formie,byl to powrot po ciezkich zagranicznych wojazach a chcac szybkiego efektu dolozylem koksu do pieca.Nie polecam jednak tej metody gdyz towar nie zostal wykorzystany w 100% ale na to zlozyly sie jeszcze inne czynniki... Cykl skladal sie z : Boldka - British Dragon Prolo - [...]
[...] budowy):przeciętna STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): szybka,dobra WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: ? (nie obciążam pleców,zbyt młody wiek) -przysiad:nie wykonuje Siema,mam problem z przybraniem masy a co za tym idzie zwiększyć obwodów [...]
[...] kiedyś test prolo brałem 20 zastrzyków pierwsze 6 co 4dni pożniej 8 co 3 dni i6 co 4dni nie wiem czy to dobrze ale wszystko było OK Trening : myślę ze 4 razy w tyg.1)klata,bic2)nogi,tric.3)barki,bic4)plecy,tric +areoby 3razy w tyg lub interwały Cel cyklu : siła późnij zgubić zbędny tluszcz który mi zalega niepotrzebnie Odstęp [...]
Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]
Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]
[...] Zza głowy. 3. hantlami do gory, w skosie. 4. Podnoszenie sztangi w przód. 5. podciaganie sztangi do brody. Nogi 1. Przysiady. 2. wykroczne. 3. wspięcia. 4. Uganie nog w lezeniu na maszynie. 5. suwnica. Wstępnie tak to ustawiłem. Połaczenia są dobrze ? klata bic? plecy tric? Nie przesadziłem troche z iloscia cwiczeń ? z góry dzięki. Pozdrawiam.
[...] jestem w trakcie na sile moim priorytetem przy robieniu masy beda barkinog nie cwiczne (preciswkazania zdrowotne) wiec prosze o o ocnen i korekty mego planu poniedziałek: klata wyciskanie na lawce plaskiej 4x12,10,8,6 na skosie 4x10 rozpietki 3x10-12 BARKI IE WIEM JAKIE CWICZNIE ZASTOSOWAC CHJE TAK DOBRAC BY SIE ONE UZUPELINIALY Z CWICZNIEAMI [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + bcaa Witam, chcialbym ruszyc z treningiem na mase i tu prosba abyscie ocenili go. Pon Klatka + [...]
Chciałbym sprobowac polączenia bic+tric w superseriach i wypowiedzcie się czy ten plan według was jest ok. Pon.bic+tric w superseriach + przedramie uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wycisk sztanga wąsko na płaskiej 3x10 młotki na ławce skośnej + pompki na poręczach 3x12 modlitewnik jednorącz + wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 3x14 [...]
[...] co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i partie aby zamieszać troche w planie iz ćwiczę tym planem już ponad 10tygodni jak nei więcej z góry dzieki :) PON klata bic wycisk sztangi skos górny 4x 12 10 8 8 rozpiętki hantlami 3x 12 12 10 wycisk sztangi płasko 3x 12 10 8 ugin ramion stojąc ze sztangą 3x 10 ugin ramion młotkowo 3x [...]
[...] Jesli tak to jaka kolejnosc. Ostatnio biceps zostawilem na koncu to w ogole nie mialem sily nic potrenowac go. Czy to bylby dobry plan (nie znam niektorych nazw cwiczen) klata - wyciskanie sztangi na laweczce prostej4s, 10,9,8,7 - wyciskanie sztangi na laweczce lamanej4s 10,9,8,7 - rozpietki 4s tric - prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] pwenie na silce za duzo czasu.... Proszę doradzcie mi coś. Na myśl podchodzi mi tylko jedno, ograniczenie treningów do 1 partii dziennie, np, poniedzialek plecy, wtorek klata, sroda nogi, czwartek, bic+ewentualnie tric. Piątek barki. To powinno tez przy okazji pobudzić mój metabolizm. Bo jeśli mowa o metabolizmie jest on na prawde dziwny. [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jakas jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : ostrowia Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE [...]